Terveyttä, iloa ja hyvää oloa by Beauty Center

Liikunta synnytyksen jälkeen &  fysioterapiasta saatava apu palautumisen tueksi Aiemmassa blogipostauksessa Saara kirjoitti raskausajan liikunnasta: Liikunta raskausaikana  <3 Mutta miten liikkua raskauden ja synnytyksen jälkeen? Raskauden ja synnytyksen jäljiltä oma keho voi tuntua ”olevan hukassa” ja liikunnan aloittaminen mietityttää monia. Miten ja missä vaiheessa palata omien harrastusten pariin? Miten aloitella liikuntaa? Usein erityisesti keskivartalon ja lantionpohjan harjoittelu mietityttää. Suoraa vastausta näihin kysymyksiin ei ole, sillä raskaudet ja synnytyksestä toipuminen ovat aina yksilöllinen matka. Äidin palautumiseen vaikuttaa moni asia mukaan lukien lepo ja riittävä sekä monipuolinen ruokavalio. Myös rauhallinen ja kuormitukseltaan sopiva liikunta edistää kehon toipumista raskauden ja synnytyksen aiheuttamista muutoksista. Sopivalla liikunnalla on monia terveyshyötyjä tuoreelle äidille, sekä mielen että kehon hyvinvoinnin kannalta! Sen sijaan liian n...

Raskausaika on valtavan muutoksen aikaa sekä äidin keholle että mielelle. On täysin luonnollista, että kokee epävarmuutta liikunnan aloittamisen ja/tai jatkamisen suhteen.  Jokainen raskaus on erilainen jopa samalla henkilöllä. Lisäksi jokaisen lähtötaso on erilainen. Ne tulee huomioida raskausajan liikunnassa ja sen vuoksi raskauksia ei kannata alkaa vertailemaan.  Minulla on takana kaksi normaalia raskautta ja kaksi alatiesynnytystä. Ensimmäisen raskauden aikana olin huomattavasti varovaisempi liikkumisen suhteen. Aloin keventää liikunnan kuormitusta melko pian jo toisen raskauskolmanneksen alkupuolella. En vain tuntenut oloani mukavaksi raskaamman liikuntasuorituksen aikana. Muuttuva keho tuntui niin vieraalta. Toisen raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan pahoinvointi vaivasi, joten liikunta oli todella vähäistä. Muuten harjoittelin samaan tapaan kuin ennen raskautta toki vähitellen kuormitusta keventäen ja liikkeitä kasvavan vatsan mukaan soveltaen. Keho tuntui huomattav...