Siirry pääsisältöön

Elefantti ja sen ratsastaja, ja WOOP

Tässä vielä vuoden viimeiselle päivälle toivottavasti inspiroiva kirjoitus. Palataan ensi viikolla arkeen näitä mietittyämme ja pyritään tekemään itsestämme parempi versio vuoden aikana. :)

Aiemmassa postauksessa kerrottiin tapojen ja käyttäytymisen muuttamisesta. Yksi asia, millä pystyt vaikuttamaan omaan käyttäytymiseen, on ympäristön muuttaminen. Pysyvän muutoksen aikaansaamiseksi tarvitaan kuitenkin myös motivaatiota ja suunnitelmaa.

Ihmisessä on kaksi erilaista puolta, se tunteikkaampi ja sitten on myös se rationaalisempi puoli. Kuvitellaan, että tunteikkaampi, reflektoivampi puoli on elefantti, ja se toimii mielihyvän ja kivun vaikutuksesta; se vastaa myös meidän motivaatiota. Ratsastaja elefantin selässä on puolestaan tietoisempi toiminnasta ja tuo suuntaa tekemiseen.

Muuttaakseen käyttäytymistään yksilö tarvitsee sekä ratsastajan että elefantin yhteistoimintaa. Eli ratsastaja antaa elefantille selkeän suunnan, mihin kulkea. Ilman motivaatiota elefantti ei kuitenkaan liikahda. Ilman selkeää suuntaa parivaljakko puolestaan eksyy, eikä etene. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa? Ilman selkeää suunnitelmaa tavoitteisiin on vaikea päästä. Antaaksesi ratsastajalle suunnan, kirjaa tarvittavat toimenpiteet ylös. Elefanttia puolestasi motivoit tekemällä pieniä arkeesi, elämäntilanteeseesi ja resursseihisi sopivia muutoksia, 1 prosentti kerrallaan. Aikaisemmin mainitsin, että 25 minuutin lenkin sijaan kannattaa tehdä 5 kertaa viikossa 5 minuutin lenkki, koska toistojen kautta tapa jää elämään, ja kynnys on matalalla lähteä näin lyhyelle lenkille. Kertauksena (koska toistoja ja toistoja tarvitaan!) vielä: tee tavan muuttamisesta itsellesi mahdollisimman helppoa ja kätevää!

Kun elefantti ja ratsastaja ovat päässeet yhteisymmärrykseen, käyttäytymisen pysyvään muuttamiseen tarvitaan myös sitoutumista. Eli päätös toimia tietyllä tavalla. Oletko päättänyt jo useamman kerran että "nyt se paino putoaa ja nyt aion mahtua siihen mekkoon jne!!", mutta muutaman viikon jälkeen päätös on hautautunut kiireellisempien asioiden alle, koska elämä tunkee yllätyksiä eteen. Kauniilta näyttäminen on toive (Wish); muuta se kirjallisesti innostavaksi tavoitteeksi. Visualisoi mielessäsi, miltä tavoitteen saavuttaminen tuntuu ja näyttää (Outcome). Mieti myös, mitkä ovat mahdollisia esteitä (Obstacle) tavoitteeseen pääsylle, ja tämän jälkeen mieti ratkaisut näihin. Muutoin elämä vie mukanaan ja palaat vanhoihin tapoihin ja taas on pullapeltillinen leivottuna (ja jonkunhan ne pullat pitää syödä) ja kuntosalillekaan ei ehdi (koska väsyneenä jäät sohvalle köllimään, koska sinulla ei ollut varasuunnitelmaa päivän liikkumiselle). Tämän jälkeen kirjaa ylös konkreettinen suunnitelma (Plan), miten toteutat toiveesi ja pääset tavoitteeseesi.

Silloin ollaan jo elefantin selässä ja suunta on selvä. Vielä annos sinnikkyyttä, ahkeruutta ja intohimoa, ja maali häämöttää! 

Onnellista Uutta Vuotta 2021 Teille ja Meille!

t:Tanja ja Centerin tytöt

 

Ota rohkeasti yhteyttä, jos haluat voida paremmin.

Olemme täällä sinua varten! 💗

Personal trainer Jenna Lempinen, jenna.lempinen@beautycenteroulu.com

Fysioterapeutti Tanja Mikkonen, tanja.mikkonen@beautycenteroulu.com

Fysioterapeutti Saara Cajan, saara.cajan@beautycenteroulu.com

Personal trainer Anu Rautio-Sainio, anu.rautio-sainio@beautycenteroulu.com

Personal trainer Iida Niittykoski, iida.niittykoski@beautycenteroulu.com

Personal trainer Henriikka Könönen, henriikka.kononen@beautycenteroulu.com

Personal trainer Anne Merihaara, anne.merihaara@beautycenteroulu.com


Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

NÄIN LISÄÄ OMATOIMISUUTTA JA TERVEITÄ ELINVUOSIA (JA KUINKA VÄLTÄT LAITOSHOIDON)

Nykyisin ihmiset elävät huomattavasti pidempään kuin aikaisemmin ja eläkkeellä voidaan olla vuosikymmeniä. Lisävuodet ovat yleensä terveitä ja toimintakykyisiä. Fun fact: 1800-luvulla miesten ja naisten eliniän odote oli n. 40 vuotta, 1900-luvulla nousu 45-vuodesta 81-ikävuoteen. Eli aiemmin kuoltiin ”nuorina”, mutta nyt pysytään hengissä huomattavasti pidempään. Ikääntymistä ei voi pysäyttää, mutta hyviä elinvuosia voi saada vaikka loppuun asti. Ihminen on sosiaalinen ja liikkumaan tarkoitettu olento, joten näitä taitoja on tärkeää pitää yllä. Hyväkuntoinen ihminen ikääntyessäänkin säilyttää usein elämänilon, kun pystyy liikkumaan, harrastamaan, tapaamaan lapsenlapsia ja tuttavia, matkustelemaan jne. Huonokuntoisimmilla ihmisillä elinympäristö on kapea, eli ei ole sosiaalisia suhteita eikä ulos juuri mennä. Liikkumattomuus heikentää edelleen liikuntakykyä ja halua lähteä ulos. Tietenkin sairastumiset ja loukkaantumiset voivat vaikuttaa kuntoon, mutta oli kuinka huonossa kunnossa...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kahdeksan vinkkiä kuinka taltutat hiljaisen tulehduksen

                                   Kahdeksan vinkkiä kuinka taltutat hiljaisen tulehduksen   Hiljainen tulehdus eli matala-asteinen tulehdus voi olla hankala havaita, sillä se voi olla vuosia oireeton . Hiljainen tulehdus ei ole sairaus, mutta pitkään jatkunut tulehdustila lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä kakkostyypin diabetekseen. Sillä voi olla myös yhteyttä Alzheimerin taudin syntyyn.  Hiljaisen tulehduksen näkyviä merkkejä ovat esimerkiksi jatkuvat infektiot, jatkuva väsymys ja masennus. Tulehdus voi myös ilmetä erilaisina kiputiloina, joihin ei löydy selkeää syytä. Lisäksi kehossa voi olla epämääräinen tai epämiellyttävä olotila. Elintavoillamme voimme vaikuttaa tähänkin asiaan. Tässä sinulle kahdeksan vinkkiä kuinka voit hillitä hiljaista tulehdusta:   1. Pidä huoli suolist...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Lähtiskö vai eikö lähtis?

Lähtiskö vai eikö lähtis? Kyllä kannattaa lähteä. Haluamme kumota vääristyneitä olettamuksia liittyen kuntosaliharjoittelun tai ryhmäliikunnan aloittamiseen.  Aloittelijalla voi olla korkea kynnys tulla liikuntakeskukseen, koska voi kokea, että on jotenkin 'vääränlainen'.  Meille voit tulla sellaisena kun olet. Me hyväksymme kaikki naiset omana itsenään. Osa voi kokea, että täytyy ensin treenata tai laihduttaa, että kehtaa tulla liikuntakeskukseen. Tämä ei pidä paikkaansa! Meille voit tulla olit sitten missä kunnossa tahansa. Ammattitaitoiset valmentajat tekevät sinun kuntotasollesi sopivat harjoitteet. Ja nimenomaan täällä meillä tehdään tuloksia -yhdessä. Osa voi pelätä, että tekee lihaskuntoliikkeet väärin. Me yksi ainoista kuntosaleista tarjoamme liittymisen yhteydessä kuntosaliohjauksen ja -ohjelman. Tulet siis tekemään liikkeet turvallisesti, oikein ja tehokkaasti.  Aluksi liikunnan toteuttaminen voi tuntua raskaalta ja väsyttävältä. Moni kysyy, että: "Eikö tämän ha...
Lähetä kommentti
Lue lisää