Siirry pääsisältöön

Tavoista ja tapojen muuttamisesta


Motivaatio- kirjoituksessa sivuttiin tapoja, tapojen muodostamista ja niiden muuttamista. Uuden tavan omaksuminen vie aikaa, ja vanhasta tavasta on vaikea irtautua.

Valitsemme herkästi tutun ja turvallisen vaihtoehdon, kuljemme aina samaa polkua. Uusien tapojen hankkiminen tarkoittaa sitä, että astut syrjään nykyiseltä polulta ja raivaat itsellesi tien läpi hangen ja suon, mikä on heti raskaampi vaihtoehto kuin tasainen valmiiksi tallattu vanhojen tapojen polku. Valitsemme herkästi ostoskoriimme aina ne samat tutut tuotteet, kuljemme töihin samaa reittiä pitkin, ja totutusti töiden jälkeen rojahdamme sohvalle Netflixin ääreen chillaamaan, jos se on sitä mitä olemme tehneet ja josta olemme toistojen ja toistojen  jälkeen muodostaneet automaattisen tavan. Kaiken takana ovat aivomme, joka pyrkii "säästämään energiaa" ja näin ollen saa meidät tekemään asiat tutulla, turvallisella tavalla, koska se kuormittaa vähiten. Uuden asian aloittaminen tuntuu rasittavalta, ja aivosi kuiskii sinulle syitä, miksi ei kannattaisi ryhtyä uuteen puuhaan vaikka se kuinka tekisi sinulle hyvää. Usein tiedät, kuinka sinun tulisi toimia, mutta et kuitenkaan tee niin. Tapaan palaaminen on helppoa, vaikka haluaisimmekin ja aikoisimmekin toimia toisin. Eli uuden tavan toteutusvaihe on se haastekohta!

Tavat ovat usein sidottuja triggereihin, esim. kellonaikaan tai tekemiseen. Aamutraditioon voi kuulua kahvin keittäminen, ja kahvin kylkeen pakollinen makea herkku. Keskiviikkona töiden jälkeen menen treenaamaan. Treenien jälkeen juon palautusjuoman. Palautusjuoma on merkkiä X, niin kuin aina.

Käyttäytymistä tutkineen professori BJ Foggin mukaan ihminen muuttaa käyttäytymistään pitkäaikaisesti ainoastaan, kun

1)    Kokee ahaa-elämyksen!

2)    Muuttaa ympäristöään

3)    Tekemällä pieniä muutoksia eli muuttamalla tapojaan

Vaaditaan jokin oivallus, että ihminen haluaa alkaa muuttamaan tapojaan. Ympäristöä muokkaamalla edistät nykyisen, huonon valinnan syrjäyttämistä paremmalla, kun:

1) Poistat huonon vaihtoehdon

2) Vaikeutat huonon valinnan tekemistä

3) Korvaat huonon vaihtoehdon paremmalla

Uusi toimintatapa alkaa ajan ja toistojen myötä automatisoitua ja kun tarpeeksi aikaa on kulunut, toimintamalli on niin vahvasti juurtunut aivoihimme, että siitä on syntynyt tapa. Tee pieniä muutoksia tapoihin mieluummin kuin suuria, koska pystyt todennäköisesti ylläpitämään niitä pidemmällä aikajaksolla. Keskimäärin tavan omaksumiseen menee n. 2 kuukautta. Millaisen tavan pystyt säilyttämään näin kauan? On ylitettävä tietty ajallinen kynnys, että uusi toiminto jää tavaksi. Toistoilla on myös merkitystä, eli tapaa muodostuu herkemmin, jos sitä toistetaan usein, esim. 5 minuutin lenkki viitenä päivänä viikossa kuin 25 minuutin lenkki yhtenä päivänä.

Yhteenvetona:

Miten luoda toimiva, voittava tapa, joka jää elämään?

Luo konkreettinen ja säännöllinen triggeri. Jos haluat kehittää ruokailutottumuksiasi parempaan suuntaan, aloita esimerkiksi tekemällä ruokailuistasi säännöllisiä. Eli ruoka-aika on se triggeri.

Tee triggeristä kiinnostava. Terveellisen ruokavalion omaksumisessa valitse värikkäitä kasviksia ja kokeile uusia reseptejä. Ole utelias!

Tee tavasta helppo toteuttaa. Varmista, että jääkaapistasi löytyy ruokaa, kun on nälkä, ja voit myös valmistella useamman päivän ruuat valmiiksi.

Aloita pienin askelin. Ei ole välttämätöntä alkaa punnitsemaan jokaista suupalaa, vaan mieti, millä pienillä teoilla saat lisää terveellisyyttä päivän ruokailuihisi. 1%-muutos päivän ruokailuissa on viikko- ja kuukausitasolla paljon! Voit aloittaa säännöllistämällä ruokailut, eli syöt tasaisin väliajoin, jolloin energiaa riittää tasaisesti pitkin päivää. Lisää kasviksia ruokavalioosi.

Hyödynnä ”tilivelvollisuus”. Lähtisikö perhe mukaan syömään terveellisesti? Tai aloittaisiko kaveri samanlaisen ruokailutapojen muutoksen kanssasi?

Tee toiminnan aikataulusta tärkeää ja pyri toimimaan aina samaan aikaan. Eli suunnittele etukäteen viikkotasolla, milloin ja mitä syöt, ja pidä jääkaapissasi ruokaa valmiina. Nälkäisenä ei kannata kauppaan mennä, kun sieltä tarttuu kärryyn muutakin kuin mitä oikeasti tarvitsisi. 😊

 

Tee tavoista itsesi näköisiä.

Tanja



Ota rohkeasti yhteyttä, jos haluat voida paremmin.

Olemme täällä sinua varten! 💗

Personal trainer Jenna Lempinen, jenna.lempinen@beautycenteroulu.com

Fysioterapeutti Tanja Mikkonen, tanja.mikkonen@beautycenteroulu.com

Fysioterapeutti Saara Cajan, saara.cajan@beautycenteroulu.com

Personal trainer Anu Rautio-Sainio, anu.rautio-sainio@beautycenteroulu.com

Personal trainer Iida Niittykoski, iida.niittykoski@beautycenteroulu.com

Personal trainer Henriikka Könönen, henriikka.kononen@beautycenteroulu.com

Personal trainer Anne Merihaara, anne.merihaara@beautycenteroulu.com



 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Motivaatio - tietoisku

Varmasti jokaisella motivaatio liikkumiseen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseen on joskus hakusessa. Tässä sinulle muutama hyvä vinkki, joilla voit löytää motivaation liikkumiseen ja/tai pitää sitä paremmin yllä.  Listaa ajatukset näistä kysymyksistä paperille:      Mikä on sinulle tärkeää?      Mitä arvostat elämässä?      Mikä motivoi sinua liikkumaan?      Pohdi kuinka säännöllinen liikkuminen tukee arvostamiasi asioita Etsi sisäistä motivaation lähdettä, sillä se on yleensä pitkäkestoinen ja pysyvämpi verrattuna ulkoisen motivaation lähteisiin. Sisäisessä motivaatiossa ihminen toimii omasta tahdostaan ja kokee iloa ja tyydytystä toiminnastaan. Toiminta koetaan arvokkaana, kun taas ulkoisessa motivaatiossa toimintaa ohjaavat palkinnot ja rangaistukset. Priorisoi säännöllinen liikkuminen etusijalle. Pienin tavoittein pyri tekemään liikkumisesta säännöllistä ja sitä kautta tapa. Tee tavoitteistasi riittävän helppoja, jotta tunnet itsesi onnistuneeksi joka päivä. Aloita esime

Kahdeksan vinkkiä kuinka taltutat hiljaisen tulehduksen

                                   Kahdeksan vinkkiä kuinka taltutat hiljaisen tulehduksen   Hiljainen tulehdus eli matala-asteinen tulehdus voi olla hankala havaita, sillä se voi olla vuosia oireeton . Hiljainen tulehdus ei ole sairaus, mutta pitkään jatkunut tulehdustila lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä kakkostyypin diabetekseen. Sillä voi olla myös yhteyttä Alzheimerin taudin syntyyn.  Hiljaisen tulehduksen näkyviä merkkejä ovat esimerkiksi jatkuvat infektiot, jatkuva väsymys ja masennus. Tulehdus voi myös ilmetä erilaisina kiputiloina, joihin ei löydy selkeää syytä. Lisäksi kehossa voi olla epämääräinen tai epämiellyttävä olotila. Elintavoillamme voimme vaikuttaa tähänkin asiaan. Tässä sinulle kahdeksan vinkkiä kuinka voit hillitä hiljaista tulehdusta:   1. Pidä huoli suolistosi kunnosta lisäämällä tulehdusta poistavia ruokia. Tälläisiä ovat esimerkiksi inkivääri, valkosipuli, yrtit, rasvainen kala tai omega-3, oliiviöljy. Pidä verensokeri tasaisena naut

Mitä saat Beauty Centeriltä?

 Mitä saat Beauty Centeriltä? Beauty Center on vastaus oululaisten naisten liikkumistarpeelle. Naisten oma liikuntakeskus on matalan kynnyksen hyvinvointikeidas, jossa jokainen treenaaja voi olla oma itsensä ja nauttia kuntoilusta. Sinun ei tarvitse laihduttaa tai kasvattaa lihasta ennen kuin uskallat tulla meille, sillä saat henkilökohtaista ohjausta päästäksesi miellyttävästi alkuun. Centerillä et liiku kaikuvassa hallissa vaan kodikkaassa ympäristössä, josta löytyvät kuntosalin lisäksi kaksi ryhmäliikuntatilaa, tilavat ja lämpimät pukuhuoneet, saunalla varustettu suihkutila ja infrapunasauna. Kun haluat seurata edistymistäsi, käytössäsi on Fit3D-skanneri, joka analysoi muun muassa ryhtiäsi. Skannerista saat kolmiulotteisen kuvan vartalostasi ja pystyt seuraamaan kropassasi tapahtuvia muutoksia. Treenin jälkeen nautit palautusjuoman tai kupposen kuumaa kahvipisteessämme ennen kuin jatkat virkistyneenä päivääsi. Beauty Center liikuttaa kaikenlaisia, tavallisia naisia nuoresta varttune