Siirry pääsisältöön

Miten aloittaa liikkuminen?

On ihan tosi että toisille meistä liikunta/liikkuminen on todella vastenmielistä ajatuksenkin tasolla. Itse en juuri harrastanut mitään liikuntaa moneen vuoteen lukion jälkeen. Koululiikunnassa olin huono, ja vaikka sain aina arvosanan 8 hyvästä yrittämisestä niin en pitänyt liikuntatunteja mukavina. Näin jälkeenpäin tiedän yhden syyn olleen oma huono kunto ja ylipaino. Jos hiki valuu virtanaan, keuhkot ovat rärähtämispisteessä, jalat painaa kuin betonipylväät etkä vaan kaikkesi annettuasikaan pysy muiden vauhdissa, niin eihän se ole kivaa. Se vie motivaation moneksi vuodeksi. Kohtaan välillä 60+-asiakkaita, jotka kertovat, että koululiikunnan jälkeen heitä ei ole kiinnostanut liikkua. Välillä tamburiini liittyy asiaan.

Jos et ole hetkeen liikkunut mutta haluaisit aloittaa liikkumisen, niin etene pienin askelin. Tee lyhyt kävelylenkki, vaikka 5 minuuttia kerrallaan, tai lisää arkiliikuntaa. Tee liikkumisesta mukavaa, esim. hämää aivojasi kuuntelemalla samalla mieluisaa musiikkia tai äänikirjaa kun liikut. Missään nimessä ei kannata heti sännätä aikatauluttamaan itselle 4 ryhmäliikuntatuntia ja useita juoksulenkkejä viikkoon (yhdessä tiukan ruokavalion kanssa), koska todennäköisesti epäonnistut, kun innostus sulaa ja liian-paljon-liian-nopeasti-väsymys/ahdistus (ja nälkäkiukku!) iskee.

Huomaa, että pystyt itse määräämään, milloin lähdet liikkeelle. Viekkaat aivosi yrittävät saada sinut energiansäästö-moodiin aina kun mahdollista, mutta sinun ei tarvitse kuunnella niitä vaan suunnata 5 minuutin kävelylle anyway. Itse kohtasin jonkinlaisen herätyksen n. 24-vuotiaana, kun kiloja oli kertynyt epäterveellisesti. Hankin silloin kuntosalikortin (en ollut ikinä käynyt kuntosalilla) ja päätin, että en napostele joka ilta. Tähän sitouduin, vaikka se aluksi olikin hankalaa. Halusin mahtua paremmin vaatteisiin, mutta ehkä tärkeimpänä halusin puuskutuksesta ja väsymyksestä eroon. Joskus kannattaa miettiä, mitä hyviä ja mitä huonoja puolia voi liikunnan aloittamisesta olla, ja usein ne positiiviset asiat voittavat.

Tutkaile arvojasi: löytyykö niistä sellaisia asioita, jotka toimisivat kannustimena tai voimavarana liikunnan aloittamiselle? Jos perhe/parisuhde/ystävät ovat arvo-asteikkosi yläpäässä, pidät itsesi liikkumalla hyvässä kunnossa viettääksesi aikaa itsellesi merkityksellisten henkilöiden kanssa. Jos taas työ on sinulle tärkeä osa elämää, mieti miten liikunta vaikuttaisi työpäivääsi ja työssä jaksamiseen? 

Liikunnan aloittaminen voi vaatia myös uhrauksia. Usein se, mistä joutuu luopumaan, on  aika ja suoratoistopalveluiden välke. Tietenkään ei ole tarkoitus, että luovut kaikista suosikkisarjoistasi, ja toisaalta suoratoistopalvelut mahdollistavat sen, että voit itse päättää, milloin katsot mitäkin. Passiivisuudella taas uhraat terveyttäsi ja merkityksellisten ihmisten seurassa oloa. 

Liikkuminen siis kannattaa aina, ja kaikille löytyy oma tapansa liikkua. Myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.

Jos kaipaat tsemppausta, liikuntavinkkejä tai ihan vain vanhaa kunnon "potkua persauksiin", niin laita viestiä Beauty Centerin valmentajille. 😁

Terveisin PhysioTrainer Tanja

 

Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Kahdeksan vinkkiä kuinka taltutat hiljaisen tulehduksen

                                   Kahdeksan vinkkiä kuinka taltutat hiljaisen tulehduksen   Hiljainen tulehdus eli matala-asteinen tulehdus voi olla hankala havaita, sillä se voi olla vuosia oireeton . Hiljainen tulehdus ei ole sairaus, mutta pitkään jatkunut tulehdustila lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä kakkostyypin diabetekseen. Sillä voi olla myös yhteyttä Alzheimerin taudin syntyyn.  Hiljaisen tulehduksen näkyviä merkkejä ovat esimerkiksi jatkuvat infektiot, jatkuva väsymys ja masennus. Tulehdus voi myös ilmetä erilaisina kiputiloina, joihin ei löydy selkeää syytä. Lisäksi kehossa voi olla epämääräinen tai epämiellyttävä olotila. Elintavoillamme voimme vaikuttaa tähänkin asiaan. Tässä sinulle kahdeksan vinkkiä kuinka voit hillitä hiljaista tulehdusta:   1. Pidä huoli suolist...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Lähtiskö vai eikö lähtis?

Lähtiskö vai eikö lähtis? Kyllä kannattaa lähteä. Haluamme kumota vääristyneitä olettamuksia liittyen kuntosaliharjoittelun tai ryhmäliikunnan aloittamiseen.  Aloittelijalla voi olla korkea kynnys tulla liikuntakeskukseen, koska voi kokea, että on jotenkin 'vääränlainen'.  Meille voit tulla sellaisena kun olet. Me hyväksymme kaikki naiset omana itsenään. Osa voi kokea, että täytyy ensin treenata tai laihduttaa, että kehtaa tulla liikuntakeskukseen. Tämä ei pidä paikkaansa! Meille voit tulla olit sitten missä kunnossa tahansa. Ammattitaitoiset valmentajat tekevät sinun kuntotasollesi sopivat harjoitteet. Ja nimenomaan täällä meillä tehdään tuloksia -yhdessä. Osa voi pelätä, että tekee lihaskuntoliikkeet väärin. Me yksi ainoista kuntosaleista tarjoamme liittymisen yhteydessä kuntosaliohjauksen ja -ohjelman. Tulet siis tekemään liikkeet turvallisesti, oikein ja tehokkaasti.  Aluksi liikunnan toteuttaminen voi tuntua raskaalta ja väsyttävältä. Moni kysyy, että: "Eikö tämän ha...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kipu ja kuormitus

  Liikkumisesta voi saada apua moneen isoon ja pienempäänkin olemassa olevaan vaivaan. Kiputilan ilmetessä monesti kuitenkin jäädään herkästi paikoilleen ja uskotaan, että liikunta on pahaksi ja vain pitkittää vaivan parantumista. Tietenkin on sellaisia vammoja ja vaivoja, jotka vaativat kuormituksen hetkellistä tauottamista, mutta useimmiten keho ja loukkaantunut aluekin pitävät lempeästä liikkeestä.  Loukkaantumista seuraavan kuntoutuksen ja lihaskuntoharjoittelun on oltava nousujohteista, kun toiminta- ja liikuntakuntakykyä pyritään palauttamaan loukkaantumista edeltävälle tasolle tai jopa paremmaksi. Varominen ei pidemmän päälle auta, ja voi laskea toimintakykyä. Ihminen on lopulta psykofyysinen kokonaisuus, ja myös huolestuminen ja pelkoajatukset voivat vaikuttaa kiputuntemukseen. Kehon antamia signaaleja on kuunneltava, mutta niitä ei kannata ylianalysoida, ja siedettävä kipu saakin jossakin määrin kuulua harjoitteluun. Osaava valmentaja pystyy mukauttamaan harjoittelua ...
Lähetä kommentti
Lue lisää