Siirry pääsisältöön

Miten aloittaa liikkuminen?

On ihan tosi että toisille meistä liikunta/liikkuminen on todella vastenmielistä ajatuksenkin tasolla. Itse en juuri harrastanut mitään liikuntaa moneen vuoteen lukion jälkeen. Koululiikunnassa olin huono, ja vaikka sain aina arvosanan 8 hyvästä yrittämisestä niin en pitänyt liikuntatunteja mukavina. Näin jälkeenpäin tiedän yhden syyn olleen oma huono kunto ja ylipaino. Jos hiki valuu virtanaan, keuhkot ovat rärähtämispisteessä, jalat painaa kuin betonipylväät etkä vaan kaikkesi annettuasikaan pysy muiden vauhdissa, niin eihän se ole kivaa. Se vie motivaation moneksi vuodeksi. Kohtaan välillä 60+-asiakkaita, jotka kertovat, että koululiikunnan jälkeen heitä ei ole kiinnostanut liikkua. Välillä tamburiini liittyy asiaan.

Jos et ole hetkeen liikkunut mutta haluaisit aloittaa liikkumisen, niin etene pienin askelin. Tee lyhyt kävelylenkki, vaikka 5 minuuttia kerrallaan, tai lisää arkiliikuntaa. Tee liikkumisesta mukavaa, esim. hämää aivojasi kuuntelemalla samalla mieluisaa musiikkia tai äänikirjaa kun liikut. Missään nimessä ei kannata heti sännätä aikatauluttamaan itselle 4 ryhmäliikuntatuntia ja useita juoksulenkkejä viikkoon (yhdessä tiukan ruokavalion kanssa), koska todennäköisesti epäonnistut, kun innostus sulaa ja liian-paljon-liian-nopeasti-väsymys/ahdistus (ja nälkäkiukku!) iskee.

Huomaa, että pystyt itse määräämään, milloin lähdet liikkeelle. Viekkaat aivosi yrittävät saada sinut energiansäästö-moodiin aina kun mahdollista, mutta sinun ei tarvitse kuunnella niitä vaan suunnata 5 minuutin kävelylle anyway. Itse kohtasin jonkinlaisen herätyksen n. 24-vuotiaana, kun kiloja oli kertynyt epäterveellisesti. Hankin silloin kuntosalikortin (en ollut ikinä käynyt kuntosalilla) ja päätin, että en napostele joka ilta. Tähän sitouduin, vaikka se aluksi olikin hankalaa. Halusin mahtua paremmin vaatteisiin, mutta ehkä tärkeimpänä halusin puuskutuksesta ja väsymyksestä eroon. Joskus kannattaa miettiä, mitä hyviä ja mitä huonoja puolia voi liikunnan aloittamisesta olla, ja usein ne positiiviset asiat voittavat.

Tutkaile arvojasi: löytyykö niistä sellaisia asioita, jotka toimisivat kannustimena tai voimavarana liikunnan aloittamiselle? Jos perhe/parisuhde/ystävät ovat arvo-asteikkosi yläpäässä, pidät itsesi liikkumalla hyvässä kunnossa viettääksesi aikaa itsellesi merkityksellisten henkilöiden kanssa. Jos taas työ on sinulle tärkeä osa elämää, mieti miten liikunta vaikuttaisi työpäivääsi ja työssä jaksamiseen? 

Liikunnan aloittaminen voi vaatia myös uhrauksia. Usein se, mistä joutuu luopumaan, on  aika ja suoratoistopalveluiden välke. Tietenkään ei ole tarkoitus, että luovut kaikista suosikkisarjoistasi, ja toisaalta suoratoistopalvelut mahdollistavat sen, että voit itse päättää, milloin katsot mitäkin. Passiivisuudella taas uhraat terveyttäsi ja merkityksellisten ihmisten seurassa oloa. 

Liikkuminen siis kannattaa aina, ja kaikille löytyy oma tapansa liikkua. Myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.

Jos kaipaat tsemppausta, liikuntavinkkejä tai ihan vain vanhaa kunnon "potkua persauksiin", niin laita viestiä Beauty Centerin valmentajille. 😁

Terveisin PhysioTrainer Tanja

 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Jumissa(ko)?

Oletko jumissa? Useimmiten kireimmät lihakset löytyvät niska-hartiaseudulta, takareidestä, pohkeista ja lonkankoukistajista. Mutta entä jos ne ovatkin vain heikot? Tietenkin on otettava huomioon myös nivelten liikkuvuus (jotkut meistä ovat yliliikkuvia), normaalit anatomiset variaatiot ihmisten välillä ja lihasten luonnollinen jänteys. Esim. liikkuvuus voi nivelessä olla normaali, mutta silti sinulla on tunne lihaksen tiukkuudesta. Tunne on tärkeä huomioitava asia, koska kyllähän siellä jotain ongelmaa silloin on ja asialle kannattaa tehdä jotain. Mutta mitä? Venytellä? Jättää saliharjoittelu vähemmälle? Hieronnasta ja venyttelystä voi saada apua akuuttiin kipuun, mutta pidemmällä tähtäimellä parempia tuloksia saat, kun liikut monipuolisesti. Treenivinkkejä löydät seuraavan tekstin lomasta, sekä tuoretta tutkimustietoa tekstin loppuosiosta. Niska-hartiaseutu Epäkäslihaksen yläosan jumeja esiintyy tyypillisesti sellaisilla henkilöillä, jotka istuvat useita tunteja paikoillaan työske...

PIKKULAPSIARKI JA TREENAAMINEN

Perheeseeni kuuluu puoliso ja kaksi pientä lasta. Poikamme on touhukas 5-vuotias ja tyttömme energinen 2-vuotias. Perheeni on minulle merkityksellisin asia elämässäni. Ilman terveyttä en kuitenkaan voi pitää 100% huolta tästä kalliimmasta aarteesta, joka minulle on suotu. Ilman terveyttä en myöskään voi nauttia työstäni, jota pidän äärimmäisen tärkeänä ja mielekkäänä. Siinäpä timanttinen elämän top 3 tällä hetkellä. Terveys, perhe ja työ. Mielestäni sanonta "en minä nyt ehdi/jaksa/pysty/pääse liikkumaan, kun lapset ovat niin pieniä" voisi muuttaa sanonnaksi "nyt mun viimeistään on tärkeää pitää itsestäni huolta, kun lapset ovat pieniä". Minä ainakin koen, että riittävän hyvä kunto auttaa kotona ja töissä jaksamisessa. Toki myös levon, palautumisen ja ravinnon merkitys tulee huomioida. Tässä tekstissä keskityn nyt liikunnan merkitykseen arjessa jaksamisessa omien kokemusteni pohjalta. Pikkulapsiarki on melko hektistä ja lasten tarpeet menevät usein omien edelle. Se e...

Mitä saat Beauty Centeriltä?

 Mitä saat Beauty Centeriltä? Beauty Center on vastaus oululaisten naisten liikkumistarpeelle. Naisten oma liikuntakeskus on matalan kynnyksen hyvinvointikeidas, jossa jokainen treenaaja voi olla oma itsensä ja nauttia kuntoilusta. Sinun ei tarvitse laihduttaa tai kasvattaa lihasta ennen kuin uskallat tulla meille, sillä saat henkilökohtaista ohjausta päästäksesi miellyttävästi alkuun. Centerillä et liiku kaikuvassa hallissa vaan kodikkaassa ympäristössä, josta löytyvät kuntosalin lisäksi kaksi ryhmäliikuntatilaa, tilavat ja lämpimät pukuhuoneet, saunalla varustettu suihkutila ja infrapunasauna. Kun haluat seurata edistymistäsi, käytössäsi on Fit3D-skanneri, joka analysoi muun muassa ryhtiäsi. Skannerista saat kolmiulotteisen kuvan vartalostasi ja pystyt seuraamaan kropassasi tapahtuvia muutoksia. Treenin jälkeen nautit palautusjuoman tai kupposen kuumaa kahvipisteessämme ennen kuin jatkat virkistyneenä päivääsi. Beauty Center liikuttaa kaikenlaisia, tavallisia naisia nuoresta vart...